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クリーン（2009/2012）はクレンジング/デトックスのダイエットです 野菜や果物を食べ、放牧/野生動物のタンパク質、非グルテンの穀物 アルカリ性食、高pH食品 クリーンプログラム中の液体食事 加工食品、グルテン、トウモロコシ、乳製品、卵、豚と甲殻類、大豆、アルコール エリミネーションダイエットで準備し、次にプログラムをクリーンアップし、徐々にエリミネーションダイエットに戻って、食べ物の反応を確認するために食物を再導入することもできます このページの下には、本の中の食品の推奨事項の説明があります. サマリー|エリミネーションダイエット|クリーンダイエット|クリーンからの移行|人生をきれいにする. クリーンプログラムの背後にある推論、その他のライフスタイルの推奨事項、サプリメント、レシピなどのために、クリーンのコピーを入手してください. あなたの一般的な健康状態を改善するために、漏出した腸や不快感を修復するために食べるものの詳細については、同じ著者によるクリーンガットを参照してください. クリーンの背後にある推論 この本は、私たちが食べる食べ物の多くは毒性加工食品（または食用製品）や他の多くの自然食品やその他の環境要因. 毒素は私たちの体に蓄えられています。そして、もし彼らが絶えず彼らに砲撃されれば、私たちの廃棄システムはそれらを取り除くことができません. この本のダイエットとライフスタイルの推奨事項に従って、あなたの体の廃棄システムに毒素をきれいにする機会を与えて、あなたの健康を改善することができます. クリーンはまた、より良い免疫につながる、あなたの腸内細菌叢を改善するのに役立ちます. クリーンなダイエット計画のステージと食べ物リスト 浄化する前に、毒素を排除して体を準備します. あなたは、1週間のプログラムをやったり、14日間のプログラムにもっと力を入れたり、3週間の完全なコミットメントのために右に飛び込んだりすることで、初めての清潔さでゆっくりと始めましょう。. あなたが妊娠している場合、または授乳中の場合は、浄化したり、解毒したりしないでください。 1型糖尿病、進行した癌および急速な体重減少、安定した血中濃度を必要とする薬剤の摂取、または身体の化学物質のわずかな変化が脅威になるような、. 疲れて低血圧を呈し、視床下部 - 下垂体 - 副腎系の枯渇に起因する他の多くの症状を抱えているスペント症候群の人々. 進行中の健康上の問題がある場合は、デトックスプログラムに参加する前に医師に相談してください. あなたの体を準備する：毒素を排除エリミネーションダイエット あなたが最近いくつかのクレンジングプログラムを行ったか、最小限の肉、乳製品、およびほとんどパッケージされていない、缶詰の、またはファストフードを含む食品ベースの食餌に従うならば、排除ダイエットの3-4日で十分です.

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パッケージング食品、赤身、焼き菓子、乳製品、砂糖製品、カフェイン、アルコールなど平均的な食べ物には1週間で十分です. しかし、多くのファーストフード、箱詰めの食品、ソーダ、ジャンクフード、アルコールを食べる場合は、清掃を開始する前にエリミネーションダイエットを2週間続けてください. 定期的に朝食、ランチ、ディナーを食べる エリミネーションダイエットで食べる食べ物 たくさんの水 乳製品の代替品：麻ミルク、米ミルク、ナッツミルク（アーモンドミルク、ヘーゼルナッツミルク、クルミミルクなど）（ココナッツミルク、ココナッツオイル/バター 非グルテン粒：茶、赤、黒、野菜、キビ、アマランス、テフ、タピオカ、そば、キノア 果物と野菜（避けるべき食品として以下に記載されているものを除く） フルーツ：無糖フリーまたはフルーツフルーツ 野菜：生のもの、蒸したもの、炒めたもの、ジュース、またはローストした野菜 その他. ：アボカド;オリーブ;海藻（海藻） 動物性タンパク質 魚：養殖よりも野生で捕獲された新鮮なまたは水で満たされた冷水魚（マス、サーモン、ハリバット、マグロ、サバ、イワシ、パイク、キッパー） ゲーム：ワイルドキャッチゲーム（ウサギ、キジ、ビソン、鹿肉、エルクなど）. ） 肉：ラム 家禽：アヒル、フリーレンジチキン、七面鳥 飼いならされた肉を選ぶときは、地元の飼育された動物を探して、野菜が放牧されている畑を見ることができます. オーガニック、フリーレンジ、牧草、牧草栽培 野菜タンパク質 豆類：スプリットエンドウ、レンズマメ、その他のマメ科植物 その他：ハチ花粉、スピルリナ、青緑藻 ナッツと種 種子：大麻種子、カボチャ種子、ゴマ、ヒマワリの種 ナッツ類：アーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、ピーカン、ピスタチオ、クルミ アーモンドやタヒニなどのナッツと種子バター オイル コールドプレス アーモンド油、ココナッツ油、亜麻仁油、オリーブ油、カボチャ油、サフラワー油、ゴマ油、ヒマワリ油、クルミ油 ドリンク 濾過水または蒸留水 カフェイン除草茶 イェルバマット、グリーン、ホワイト、レッドティー セルツァーまたはミネラルウォーター 甘味料：玄米シロップ、ステビア、ココナツネクター、ヤコン、全果/新鮮果実、ドライフルーツ（節度あり） ハーブとスパイス：シナモン、クミン、ディル、ニンニク、ショウガ、オレガノ、パセリ、ローズマリー、タラゴン、タイム、ウコン 調味料：酢（特にバルサミコ、ココナッツ、アップルサイダー）、すべてのスパイス（カイエンを除く）、すべてのハーブ、海塩、黒コショウ、イモリ、生チョコレート（乳製品と砂糖不使用）、ストーングラウンドマスタード味噌、ココナッツ液体アミノ、小麦なしタマリソース、納豆醤油、フルーツ、ジャムまたはゼリー（砂糖なし）、寒天（増粘剤として）、ベーキングソーダ、ベーキング粉末（適度に） 魚からのオメガ3脂肪酸：抗炎症性栄養素で食事を満たしてください。ベリーからのポリフェノール;肝臓の解毒機能を高める多くの植物性化合物 可能であれば、地元の産地から新鮮な季節の食品を購入する. 可能な限り収穫されたときに近くで食べ物を食べる 可能であれば有機製品を購入する. 一般的には、最も成熟した果物、ほとんどの野菜、大麦*、そば、大豆*、リマ豆、アズキ豆、ブラジルナッツ、発芽アーモンド、ハニー*、キビガイドラインに従って食べる） エリミネーションダイエットで避ける食べ物 すべての包装、缶詰、加工食品および飲料、特に添加剤、防腐剤およびその他の化学物質を含むもの サンドイッチ、ハンバーガー、ピザ、小麦パスタ、寿司、トマトベースのソース、豆腐料理、小麦の麺料理、アジアの醤油、焼きたてのポテト、オムレツと卵ベースの朝食、小麦とコーンのトルティーヤ、ブリトー、empanadas、ラテ、カプチーノ、すべてのコーヒードリンク、フルーツサラダや果実の果物でない限り、すべての種類のデザート 乳製品と卵：ホエーとバターの代用品を含むすべて。全てのバターとマヨネーズ、ギーを含む 穀物：白米、小麦、トウモロコシ、大麦、スペル、カミュ、ライ麦、ライコムギ、オートムギ（グルテンフリーでさえも） 果物と野菜：オレンジ、オレンジジュース、グレープフルーツ、バナナ、イチゴ、トウモロコシ、クリーム色の野菜、夜光（トマト、ピーマン、ナス、ジャガイモ） 動物性タンパク質：豚肉（ベーコン）、牛肉、牛肉、ソーセージ、コールドカット、缶詰肉、フランクフルト/ホットドック、貝類、生肉および魚 野菜タンパク質：大豆製品（醤油、加工食品中の大豆油、テンペー、豆腐、豆乳、大豆ヨーグルト、テクスチャード植物性タンパク質）. ナッツと種子：ピーナッツとピーナッツバター オイル：ショートニング、加工油、キャノーラ油、ほとんどのサラダドレッシングとスプレッド 飲み物：アルコール、フルーツジュース（新鮮なものを除く）、コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料、低カロリーソーダを含むソフトドリンク/ソーダ、天然ソーダ、またはエネルギードリンク 甘味料：白と茶の精製糖、蜂蜜、メープルシロップ、高果糖コーンシロップHFCS、アガベ、蒸し菓子ジュース 調味料：通常のチョコレート（乳製品と砂糖）、ケチャップ、味付け、チャトニー、ほとんどのジャムとゼリー（砂糖で作ったもの）、バーベキューソース、テリヤキソース、ガム、ブドウミント 注意すべきいくつかのこと トウモロコシデンプ​​ンは、しばしばベーキングパウダー、飲料および加工食品に含まれる 酢、マヨネーズ、およびいくつかのマスタードは、小麦またはトウモロコシから来ることができます グルテンフリーであると宣伝されたパンには、麦類、スペル、カムート、またはライ麦が含まれている可能性があります 多くの缶詰のマグロには、大豆由来のテクスチャード植物性タンパク質TVPが含まれています。フィラーを含まない純粋なマグロである傾向がある低塩バージョンを探す マルチ粒餅は単なる米ではない. 普通の茶餅を購入してください  自然の味はMSGを意味することができます 多くのアマランサスおよびキビのフレークシリアルは、オートムギまたはトウモロコシを含む できるだけキサントムガムを避けるようにしてください. グアーガムはフィラーのためのより良い選択ですが、ガムに過度に敏感である人のためではありません アルコール、豆類（ほとんどの種類）、牛肉、鶏肉、トウモロコシ、酪農製品、卵、魚類、穀類、ラム*、ナッツ類、豚肉、梅＆プルーン、米、ソーダ、砂糖、サツマイモ、トマト（処理されたもの）、七面鳥、未熟果実（*印が付いているものはガイドラインに従って食べられるかもしれないことに注意） 重金属暴露の一般的な食品や梱包のソースに注意してください。 アルミニウムアルミニウム調理容器、ベーキングパウダー、アルミ缶、ミルクとミルク製品、飲料水、漬物、着色料、バニラパウダー、食塩、調味料、漂白粉、アメリカンチーズ カドミウム飲料水、亜鉛めっきパイプの軟水、清涼飲料、精製小麦粉、缶詰エストロゲン、加工食品、牡蠣 鉛：鉛配管からの飲料水、鉛で汚染された土壌からの野菜、缶詰のフルーツおよびジュース、缶詰の蒸発ミルク、鉛で汚染された土地で飼育された動物の牛乳、 水銀：メチル水銀殺菌剤、捕食者の魚、特定の湖の魚で処理された穀物の種 ヒ素：果物や野菜の殺虫剤残留物、飲料水、井戸水、海水、ワイン クリーンプログラム このプログラムを3週間続けなければなりませんが、それよりも少なくても効果があります. 食べて避ける食べ物は基本的に排泄食と同じですが、より多くの制限や提案があります. あなたが精力的にトレーニングをして物理的に鍛えていれば、集中して行われるプレコンペティションのトレーニング. 他の時間には、あなたの液体食事のサービングを2倍または3倍にしてください。ジュースよりも多くのスープとエネルギーの揺れを使用し、ランチタイムの食事にはアロカポやココナッツのような希薄なタンパク質、健康な脂肪、エリミネーションダイエットの許容された穀物が含まれていることを確認してください.

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しかし、本書では、特に最初の数日間、クリーンの間に簡単に取るように指示しています. きれいに食べる食べ物 毎日固体の食事を1回、飲み物や液体の食事を2回（握手、ジュース、スープ）してください 毎時おしっこに十分な水と液体を飲む 朝食と夕食には液体の食事、昼食には固形の食事を用意する計画. 夜に食べる食べ物を食べることは効果が少なくなります。あなたが12時間早く夜になるとエネルギーが最大になり、解毒の時間が広がります. あなたが夜に食べなければならないと並べ替えることができない場合は、昼食の2番目の液体食事とその日の夕食のための固体の食事 葉緑をたくさん食べると（スチームやソーセージを加えて消化しやすくなります）、チェリー、水、プルーン、梨、パパイヤ、アロエジュース、暖かいレモン水、緑色の野菜ジュースで腸の排泄を可能にします. 毒素が強力な繊維（そして理想的にはコロニー）の助けを借りて身体の外に出て行くのでなければ、再吸収され、デトックスよりもレトックスがあることに注意してください 上記のエリミネーションダイエットの食品からランチを作成する あなたが真実の飢えを感じる場合は、新鮮な野菜、野菜ジュース、緑のスムージー、またはアーモンドバターのセロリとリンゴのスライスを、全体的な、新鮮な食品のスナックが良い選択です. あなたの食事が脂肪とタンパク質でいっぱいであることを確認して、空腹にならないようにしてください. 脂肪やタンパク質（ナッツ、種子、ココナッツバター、オリーブ）はエネルギーを蓄えて飽和状態に保ちますが、単純な炭水化物（過度の果物やクラッカーや餅などの加工品など）はすぐに空腹になります 液体の食事でさえも、あなたのすべての食べ物をよく噛んでください 清掃中に避ける食べ物 エミネーションダイエットの下にリストされていない食品 炭酸水 カフェイン抜きのコーヒー 夕食のために液体の食事を食べた後、少なくとも12時間後に朝食まで再び食べない. 液体はありますが、固形食品はありません あなたがクリーンを完了した後 徐々にクリーンから移行. 1日に1回の液体食事と2回の固形食事に行き、クリーンレシピまたはエリミネーション食から食事を選んでください. これをやって数日後、好きな人は3日に3回の食べ物を食べることができますが、エリミネーション・ダイエットのルール. あなたは中程度の部分で一度に1つずつ食品を再導入し、どの食品があなたの体を邪魔し、あなたが経験していた症状を引き起こす可能性があるかを調べることができます. 乳製品（主に牛乳およびそれから作られた製品）、卵、小麦およびライ麦および大麦などのグルテン含有穀類、脂肪赤肉、大豆製品、トウモロコシ、およびチョコレートが有毒トリガーであることが判明した最も一般的な食品は、. それでもやりたい場合は、一度に1つずつ適切な量で再導入し、体に与える影響、日中のエネルギーレベル、精神的な見通しに注意してください あなたがテストする食品のいずれかへの反応が牛乳ですが、まだ顕著な場合（わずかな疲労、便秘、気分の揺れ）、循環型ダイエットの恩恵を受ける可能性がありますので、4回に1回日々. 人生をきれいにする 上記のようにエリミネーションダイエットに従います 本当の食べ物と食べ物を食べる 地元や季節に食べる オーガニック食べる 酵素/プロバイオティックス：できるだけ多くの生食（果物、野菜、種子、ナッツ、未加工の油）を食べて、酵素の摂取量が最適であることがわかっているソースに近づけ、大量の発酵食品e. 生ハニー、殺菌前のヨーグルトまたはケフィア、味噌、ナマショウユ、コンブチャ、キムチ、ザウアークラウト 健康な脂肪のアボカド、牧草地の牛や羊、牧草肉、ナッツ、種子、オリーブ、オリーブオイル、ココナッツオイルからの生バター 全体、新鮮な果物や野菜をたくさん食べる 適切な繊維を得るために アルカリ性食餌の場合 サラダ、穀物料理、揺れなどのスピルリナ、クロレラ、クロロフィル、海藻、ケール、ホウレンソウ、スイスチャード、ネタ、レタス、タンポポ、 より良い砂糖のソースを見つけるシーズンに食べた全体の新鮮な果物は、砂糖の最適なソースです.

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クレンジング後、玄米シロップ、ココナッツネクター、ステビアなどと一緒に、天然ハチミツとメープルシロップなどの少量の天然加工された甘味料を組み込むことができます. すべての甘味料は適度に使用すべきである 毎日の液体ミルクやスープを用意する アルカリ化：カフェイン、アルコール、多量の腐敗していないナッツや種子、柑橘系果物、加工乳製品、赤身、穀物などの酸性食品を食べている場合は、野菜、低糖の果物、暗緑色の緑、海藻、そしてたくさんの清水 水和物 デトックス定期的 何らかの病気や症状に苦しんでいない、一貫して良い気持ちを持ち、そのようにしたいと思うほとんどの人：1年に1度、完全なクリーンプログラムを実施する 症状が緩慢であるために健康状態をより顕著に改善したい場合や、さらに浄化のレベルが上がったと感じている場合：完全なクリーンプログラムを6か月ごとに行います あなたが突然自分が肥大して鈍い気分になったと感じたら（e. パーティーや休日の週末の後に）、次の日を全液体の日にし、エリミネーションダイエット あなたが大まかな数週間または数ヶ月のうちにゆっくりしていて、ゆっくりと最適でない食べ物や飲み物があなたの通常のルーチンに戻ってきて、あなたの気分が鈍く、エネルギーレベルや気分が普通よりも低い場合は、 、またはあなたが必要としている限り、もう一度きれいに感じるためには、エリミネーションダイエットだけで クリーンで請求された健康上の利点 この本の食餌療法は、痛み、アレルギーおよび季節性アレルギー/花粉症、強直性脊椎炎、不安、自己免疫障害、口臭、鼓脹、体臭、腸の不規則、脳霧、癌、乳癌、前立腺肥満、ガス、頭痛、胸焼け、高血圧、高コレステロール血症、高血圧、高コレステロール血症、高血圧、高コレステロール血症、高血圧、高コレステロール血症慢性炎症、過敏性腸症候群IBS、痒み、関節痛、漏出性腸症候群、低エネルギー、過体重/肥満、痛み、かゆみ、副鼻腔感染症、皮膚疾患、睡眠障害、潰瘍性大腸炎;あなたの肌を改善し、優雅に年をとることができます いつものように、これは専門的な医学的診断や病状の治療の代わりになるものではありません. このページは、ダイエットの著者がチュフォがダイエットのみを説明していることを推薦するものであり、それを支持していない. クリーンプログラムの背後にある推論、その他のライフスタイルの推奨事項、サプリメント、レシピなどのために、クリーンのコピーを入手してください. 一般的なクレンジング/デトックスあなたの一般的な健康状態を改善するために、漏出した腸や不快感を修復するために食べるものの詳細については、同じ著者によるクリーンガットを参照してください. ダイエットクレンズ/デトックス200レシピ以上のクリーンイートのコピーを取得. オンラインクレンズコミュニティのためのcom、クレンジングのための製品（クリーンキット）、いくつかのレシピ、ヘルプセンター、その他. このダイエットはどのようにあなたを助けましたか？以下にコメントを追加してください.