維生素c 水溶性 食物繊維 クスリ

食物繊維は果物、野菜および穀物に含まれており、健康的な食生活の一部として含める必要があります. 消化における可溶性繊維の役割は、それをゲルに変えて消化を遅くする水を引き付けることである. 可溶性繊維は、コレステロールを低下させ、心臓病のリスクを低下させることが証明されている. 大麦は可溶性繊維である 写真の提供：afak O uz / iStock / Getty Images   オートムギ、ふすまおよび大麦は可溶性繊維が最も多い. 大麦、ブルグール、全粒小麦スパゲッティおよび小麦胚芽は、1グラムの可溶性繊維を含む4グラムの食物繊維. アーモンドは、1回の給仕あたり約1グラムの可溶性繊維を有する 写真提供：ケイティ・ネズリン/ iStock /ゲッティイメージズ   ピーナッツは、ナッツのために一食当たり最も可溶性の繊維を有する. 乾燥したローストピーナッツの1/4カップでは、1グラムの可溶性繊維と合計3グラムの食物繊維. アーモンドとブラジルのナッツはいずれも、1食分あたり少なくとも1グラムの可溶性繊維を持っています. 亜麻の種子は3分の1カップに可溶性繊維約7グラムを提供します。最も豊富なソースの1つは、あなたがエントリーに追加したり、シリアルに振りかけることができます. レンズ豆は豆とエンドウ豆よりも可溶性繊維を持っています 写真の信用：studiocascella / iStock / Getty Images   レンズ豆は豆とエンドウ豆と比較して一食当たり最も食物繊維を提供する. リマ豆、焼き豆および腎臓豆は、半分のカップあたり1グラムの可溶性繊維を提供する. 桃に可溶性繊維3グラムがあります 写真提供：Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images   いくつかの果物と野菜は、食物繊維と可溶性繊維の両方の優れた供給源です. リンゴ、ブルーベリー、プラム、イチゴ、新鮮で乾いたアプリコット、バナナ、オレンジ、チェリー、デート、モモ、乾燥プルーン、レーズン、メロンワップ、グレープフルーツ、ブドウ、パイナップルはすべて可溶性繊維. 1サービングあたり少なくとも1グラムの可溶性繊維を含む野菜には、パニシップ、ニンジン、ブリュッセルの芽、肌の焼きたてのジャガイモ、ホウレンソウ、スカッシュ、ストリングビーンズ、キャベツ、焼いたサツマイモ、カブ、ブロッコリー、ケールおよびズッキーニ. 素晴らしい気分！ LIVESTRONGのMyPlateであなたの人生を変える.